產後憂鬱還是情緒低落？分辨兩者的不同

產後那幾週嬌弱的日子裡，強烈的情緒是風景的一部分。大多數新手媽媽會哭、會覺得快撐不住、會在情緒的浪頭上起伏，而多數時候，那是產後情緒低落（baby blues），會自行過去。但有時候，這些感覺更深、停留更久，那可能是產後憂鬱或焦慮，它很常見、可以治療，沒有什麼好羞愧的。分辨兩者，能幫您知道何時只要休息、撐過去就好，何時則該伸手求助。

身為產後導樂，我陪過許多媽媽走過這一段，而我最想告訴您的是：掙扎並不會讓您成為不好的媽媽，而且求助，是真的有用的。

如果您正處於危機，或出現傷害自己或寶寶的念頭，請現在就求助。在加拿大，可隨時撥打或傳訊 9-8-8（自殺危機求助專線）。在卑詩省，可撥 8-1-1 找護理師，緊急情況請撥 9-1-1。您值得立刻被支持，而這是會好轉的。

什麼是產後情緒低落

產後情緒低落極為常見，大多數新手媽媽都會有。在產後頭幾天，陡降的荷爾蒙、被打碎的睡眠，加上初為人母的不知所措，可能讓您愛哭、情緒起伏、易怒或焦慮，往往在第三到第五天達到高峰。它的關鍵特徵是在大約兩週內、不需任何治療就自行緩解。在這段時間裡掉淚、覺得快撐不住，是正常的，並不代表您哪裡出了問題。

什麼時候是超過了情緒低落

產後憂鬱與焦慮不一樣，也很常見，影響著相當多的媽媽。以下是「超過暫時的情緒低落」的徵兆：

• 低落、悲傷或無望感持續超過兩週，或愈來愈深
• 嚴重或持續的焦慮、停不下來的擔憂、恐慌，或令人害怕的侵入性念頭
• 即使寶寶睡了也睡不著，或睡得過多
• 對事物失去興趣，或感覺與寶寶疏離
• 覺得撐不下去，或覺得家人沒有您會更好
• 任何傷害自己或寶寶的念頭（請立刻求助，見上方）

一個簡單的把握方式：情緒低落是「會緩解的、來去的浪」；憂鬱與焦慮則「加深、持續，或讓您無法運作」。如果這就是您，請求助。加拿大婦產科醫學會與 Postpartum Support International都有清楚、富同理心的資訊，而這些狀況對支援與治療的反應都很好，愈早開口，愈早好起來。

這也會影響伴侶與父親

伴侶同樣可能經歷產後憂鬱與焦慮，他們的掙扎一樣真實。如果您的伴侶顯得退縮、易怒、無望、不像自己，同樣的話也適用：支援有用，開口求助沒有關係。照顧整個家庭的安好，也是在保護寶寶。

關於文化的一段溫柔的話

在許多華人家庭裡，情緒的掙扎不容易說出口，新手媽媽可能覺得自己只能默默忍、或必須把感受藏起來才顯得堅強。我想溫柔地反駁。求助不是軟弱、也不是丟臉，它是您能為自己與寶寶做的、最有愛也最負責任的事情之一。您的安好，是寶寶安好的一部分。坐月子傳統最溫柔的本意，正是「媽媽應當被照顧」，而這份照顧，包含她的心。

在大溫哥華哪裡找支援

您不必獨自摸索這一切：

• 您的醫生、助產士或公共衛生護理師，最先、也最好的起點
• 8-1-1 / HealthLink BC，隨時可找到註冊護理師，並協助您找到服務
• Pacific Post Partum Support Society，位於卑詩省、專門支援產後憂鬱與焦慮，含支援專線與互助團體
• 9-8-8 自殺危機求助專線，加拿大境內，日夜都可撥打或傳訊
• 家人與朋友實際的幫忙，讓人幫您煮飯、清潔、抱寶寶，好讓您能休息，這就是實實在在的心理健康照護

被休息、被餵飽、被支持，能保護您的情緒，這正是產後照護安靜地在做的事。但請把界線聽清楚：休息與溫補是「支援，不是治療」，當憂鬱或焦慮存在時，它們無法取代專業幫助。兩者都要倚靠。想看更完整的圖景，請看產後情緒與心理健康指南；您值得安好，身體與心理都是，而向人求助，正是好媽媽照顧自己的方式。