擠奶與母乳保存
對大溫哥華許多媽媽來說，擠奶是讓哺乳與生活其餘部分拼在一起的關鍵，回去工作、讓伴侶分擔一次夜奶、一點自由，或單純當個後備。一開始可能覺得繁瑣，所以這裡有一份冷靜、實用的指南，教您安全地擠出與保存母乳。
一如往常，這是一般資訊；請依 HealthLink BC 與您自己的照護者，取得針對您與寶寶的指引，尤其當寶寶早產或有健康需求時。
何時開始，多久擠一次
如果哺乳順利，通常不必急。許多家庭會等到餵養建立穩定後，常在約三到四週，再規律擠奶，以保護奶量、避免引發奶量過多。
- 要為上班存奶？ 提前一兩週開始，一天擠一次，常選在早晨餵完後，因為那時奶量往往最高。
- 以擠奶取代親餵（回到職場）？盡量在寶寶「原本會」喝奶的時間擠，以維持奶量穩定。
- 溫和進行，擠奶是一項技能，產量通常會隨著練習與放鬆而提升。
安全地保存母乳
健康足月寶寶常用的參考（請務必向 HealthLink BC 或您的照護者確認）：
| 存放處 | 大約多久 |
|---|---|
| 室溫 | 約 4 小時內 |
| 冷藏 | 約 4 天內 |
| 冷凍 | 約 6 個月（最多 12 個月） |
實用習慣：
- 每個容器都貼上日期標籤，並分成小份以減少浪費。
- 新鮮的奶先冷卻，再加入已冷藏的奶。
- 使用乾淨、密封、適用於母乳的瓶子或保存袋。
- 早產或住院寶寶有更嚴格的規定，請依醫院的指引。
解凍與加熱
- 解凍：放冷藏隔夜，或用先涼後溫的流動水。
- 溫和加熱：用溫水。絕不要用微波爐，它受熱不均、可能燙傷寶寶，也破壞母乳。
- 解凍後的奶大約 24 小時內用完，且不要再冷凍。
- 輕輕搖晃讓分層混合（別劇烈搖）。保存的母乳出現分層、聞起來略有不同，都完全正常。
擠出量不等於您的奶量
這一點很重要，因為它造成不必要的擔心：您擠出多少，不是您製造多少奶的指標。擠奶器移出奶水通常不如寶寶有效率，所以擠出量不多，並不代表奶量低。請以寶寶判斷奶量，尿布與大便夠多、體重穩定增加，而不是看瓶子（見含乳與乳腺炎與母乳餵哺指南）。如果真的擔心奶量或移出，泌乳顧問能評估、也能讓您安心。
給職場媽媽的一段話
在卑詩省，您有權在工作時擠奶，許多職場能提供私密空間與休息時間。提前一點規劃，一個舒適的位置、一個保冷袋、一套作息，並在找節奏的過程中對自己溫柔一點。配合工作時程的混合哺餵很常見，也完全沒問題。
這一切之中，我能從您肩上卸下的是煮食。新鮮、滋養的粵式餐食送遍大溫哥華，讓您在餵奶、擠奶、照顧寶寶之餘，少一件要張羅的事。
參考資料
- 擠出與保存母乳 · 加拿大公共衛生署
- 母乳的安全處理與保存 · HealthLink BC
- 擠奶與奶量 · 國際母乳會
常見問題
母乳可以保存多久？
健康足月寶寶常用的參考是，室溫大約 4 小時內、冷藏大約 4 天內、冷凍約 6 個月（最多 12 個月）。用乾淨、貼了日期標籤的容器，分成小份以減少浪費，新鮮的奶要先冷卻，再加入已冷藏的奶中。請務必依 HealthLink BC 或您照護者的具體指引，早產或住院寶寶可能有更嚴格的規定。
如何安全地解凍與加熱保存的母乳？
放冷藏隔夜解凍，或用先涼後溫的流動水解凍，並用溫水「溫和」加熱，絕不要用微波爐，它受熱不均，可能燙傷寶寶、也破壞母乳。解凍後的奶大約 24 小時內用完，輕輕搖晃（別劇烈搖）讓分層混合，解凍後的奶不要再冷凍。保存的母乳出現分層、聞起來略有不同，都是正常的。
什麼時候開始擠奶，多久擠一次？
如果哺乳順利，許多家庭會等到餵養建立穩定後（常在約 3 到 4 週）再規律擠奶，以保護奶量、避免奶量過多。要為回職場存奶，可提前一兩週開始，一天擠一次，常選在早晨餵完後，因為那時奶量通常最高。若是以擠奶取代親餵（上班），盡量對準寶寶原本會喝奶的時間，以維持奶量穩定。
擠出的奶量能反映我的奶量嗎？
不能，這讓很多媽媽誤會。擠奶器移出奶水通常不如寶寶有效率，所以您擠出多少，並不是奶量或寶寶在乳房上喝到多少的可靠指標。請以「寶寶」判斷奶量，尿布與大便夠多、體重穩定增加，而不是看瓶子。如果真的擔心奶量或移出，請找泌乳顧問。
