如何溫和退奶與回奶

結束哺乳，和開始哺乳一樣需要用心，談的人卻少得多。無論您是餵了好幾個月後離乳、要回去工作，還是因為任何理由而提早停止，您都值得溫和地、不帶愧疚地做這件事。台灣說 退奶，香港說 回奶，都是同一個有愛的願望：讓您的奶水舒服、安全地慢慢退去。

身為產後導樂，我的建議很簡單：能漸進就漸進，讓自己保持舒適，並記得「無論您怎麼停、什麼時候停，都是合理的選擇。」

黃金法則：循序漸進

最重要的一個原則，是循序漸進地減。母乳靠供需運作，奶被移出得愈少，身體製造得愈少，所以慢慢收，能讓奶量舒服地降下來，並大幅降低脹奶、塞奶與乳腺炎的風險。

一個和緩的做法：

• 每隔幾天減掉一次親餵或擠奶，讓身體在減下一次之前有時間調整。
• 把減掉的親餵替代掉，較小的寶寶用配方奶，較大的寶寶用副食品與杯裝飲品。
• 多給擁抱與安撫，餵奶不只是食物，也是親密，寶寶在這個轉變中可能需要安心感。

慢而穩，對您的身體與寶寶都比較溫柔。

奶量下降時，舒緩脹感

隨著奶量減少，乳房可能會脹。關鍵是在不通知身體製造更多的前提下舒緩不適：

• 擠到剛好舒服就好，絕不擠空，擠空會叫身體製造更多。
• 冷敷舒緩脹感。
• 循序漸進地減，讓脹感從一開始就比較好控制。

留意任何發紅、發熱、疼痛的區域，伴隨發燒或類感冒痠痛，那可能是乳腺炎，您應持續溫和地舒緩乳房，並盡快聯絡照護者（見含乳與乳腺炎）。

傳統的退奶 / 回奶食物呢

粵式與華人傳統會用某些食物來抑制奶量，麥芽飲品、山楂等，在台灣與香港做法中常被提到。我尊重這個傳統，但誠實地說：「任何單一食物能可靠退奶」的證據其實薄弱。可靠的關鍵永遠是「需求」，移出得愈少，製造得愈少。

所以喜歡的話，把傳統退奶食物當安慰來享用，同時讓「循序漸進地減」去做真正的工作。而在服用任何濃縮藥草或藥物來退奶之前，請先問醫生或藥師，「天然」不等於自動安全，尤其與其他藥物併用時。國際母乳會與 HealthLink BC 都有持平的指引。

如果必須快速停止

有時快速停止是必要的，一種藥物、一個醫療狀況，或單純是您的決定。它做得到，但脹奶、塞奶與乳腺炎的風險較高，所以要小心：

• 擠到剛好舒服，而非擠空
• 冷敷舒緩
• 密切留意乳腺炎（發紅、發熱、疼痛、發燒），一出現就盡快聯絡照護者
• 向藥師或醫生請教適合您的建議

如果能用幾天、而非一夜來收，您的身體會輕鬆許多。

一段溫柔的話

離乳可能攪起意外的情緒，鬆一口氣、失落、自由，甚至隨著身體調整而來的荷爾蒙情緒起伏。這些都正常。無論您餵了三天還是三年，您都滋養了寶寶，而現在您正在決定什麼對自家最好。這就是好好當媽媽，沒有別的。

在每一個餵養階段，我能從您肩上卸下的是煮食，新鮮、滋養的粵式餐食送遍大溫哥華，讓您能專心照顧寶寶與自己。想看餵養的全貌，請看母乳餵哺指南。