在卑詩省哪裡找產後情緒與心理支援

知道「有幫助存在」是一回事；在您筋疲力盡、正在掙扎時知道「去哪裡找」，又是另一回事。所以這是一張平實、實用的地圖，列出卑詩省的產後心理支援，該打給誰、各自做什麼、哪些免費。如果您在猜自己的感受是不是超過了情緒低落，請先看產後憂鬱還是情緒低落；這篇談的是「如何取得幫助」。

您不必獨自摸索這一切，而及早求助真的有用。

如果您正處於危機，或出現傷害自己或寶寶的念頭，請現在就求助。在加拿大，可隨時撥打或傳訊 9-8-8（自殺危機求助專線）。在卑詩省，可撥 8-1-1 找護理師，緊急情況請撥 9-1-1。您值得立刻被支持，而這是會好轉的。

從這裡開始：您的第一通電話

對多數家庭來說，最好的起點是以下之一：

• 您的醫生、助產士或公共衛生護理師。 他們可以評估您、談談選項，並轉介。您不需要找到對的字眼，「自從寶寶出生我就不像自己了」就足以開始。
• 8-1-1 / HealthLink BC。 一位註冊護理師，日夜皆可，能給建議、也協助您找到本地服務。

沒有一個「達到了才可以求助」的門檻。如果您正在猶豫要不要求助，那本身就是足夠的理由。

專門的產後支援

• Pacific Post Partum Support Society：一個卑詩省、專注於產後憂鬱與焦慮的組織，提供支援專線與互助團體。他們完全懂您正在經歷的。
• Postpartum Support International：資訊、資源與求助專線，並有全球的服務提供者名錄。

在危機中

• 9-8-8 自殺危機求助專線：加拿大境內，日夜都可撥打或傳訊。
• 9-1-1 或最近的急診：若您感到不安全，或出現任何傷害自己或寶寶的念頭。

請別等到一切變得難以承受。危機專線也接「我不太好，我不知道該怎麼辦」這樣的來電。

免費嗎？有我的語言嗎？

這當中很多是免費的。您的醫生、助產士與公共衛生護理師都在健保範圍內，8-1-1 與 9-8-8 免費，Pacific Post Partum Support Society 也提供支援專線與團體。部分私人諮商要收費或需轉介，所以求助時，請詢問免費與低收費的選項。免費的幫助比許多家庭以為的更多。

而語言不該攔住您。大溫哥華許多服務有廣東話、國語人員或口譯協助，社區與新移民組織也能幫忙牽線。來電時，直接要求用您的語言支援即可。

關於文化的一段話

在許多華人家庭裡，情緒的掙扎很難說出口，新手媽媽可能覺得自己只能忍。請溫柔地聽這句：求助不是軟弱、也不是丟臉，它是您能為自己與寶寶做的最有愛的事情之一。您的安好，是寶寶安好的一部分。（伴侶與家人在這裡也有真實的角色，見如何支持新手媽媽。）

無論您正感受著什麼，您都值得被支持，而幫助就在那裡。踏出第一小步，一通電話，讓人幫您一起扛。想看更完整的圖景，請看產後情緒與心理健康指南。