產後恢復：生產後的身體

每個人都為生產做準備，卻很少有人被誠實地告知：生產「之後」那幾週，在自己的身體裡，究竟是什麼感覺。身為產後導樂，這是我最常進行的對話，也是媽媽們告訴我「真希望早點知道」的那一個。

您的身體剛完成了一樁巨大的工程，它的恢復是以週為單位、分階段進行的，不是幾天就好。以下這些都不是針對您個人狀況的醫療建議，最了解您的是您自己的醫生或助產士，但這是我希望每位新手媽媽都有的、誠實又白話的地圖。我所烹調的粵式月子傳統，正是圍繞著這段恢復而建立的；我會告訴您它在哪裡真正幫得上忙。

產後究竟有哪些地方在癒合

很多地方，而且同時進行：

• 子宮正從西瓜般的大小縮回原本的尺寸，這個過程叫子宮復舊。過程中您感覺到的那種絞痛，哺乳時往往更明顯，叫產後痛，是正常的。
• 惡露是身體在排出支撐懷孕的內膜，會在數週內逐漸減少（見下方常見問題）。
• 會陰可能正從撕裂或縫線中癒合；剖腹產則是腹部的大手術，有自己的切口要癒合。
• 骨盆底經歷了懷孕、往往也經歷了生產，需要和緩地重建。
• 整個系統，荷爾蒙、血量、脹奶的乳房、被打碎的睡眠，都在重新校準。

這就是為什麼休息不是奢侈，而是癒合所必需的。

恢復是怎麼一週一週展開的

每個人都不同，但有個大致的輪廓會有幫助：

• 第一週。 最嬌弱的一段。出血量最多、產後痛最明顯、疲憊到了極點。這時整件工作就是休息、餵寶寶，其餘的全交給別人做。
• 第二到第四週。 出血減少、顏色改變，體力斷斷續續地回來，縫線安頓下來。仍然是受保護地休息的時候，而不是拚生產力的時候。
• 約六週。 產後檢查。許多媽媽會明顯感覺更像自己了，不過「復原」並不是一條照表抵達的終點線。
• 之後。 完全的恢復，尤其是骨盆底與腹壁（以及剖腹產之後），確實需要好幾個月。請對自己耐心、溫柔。

粵式坐月子這個月，是刻意對準這些早期週數的，最講究的休息與溫補，正好落在身體最耗損的時候。

骨盆底與核心

這些肌肉撐著您的膀胱、腸道與子宮，懷孕與生產會把它們拉伸得相當厲害。和緩的骨盆底啟動通常可以及早開始，有助於恢復。如果仍有漏尿、下墜感或疼痛，請向醫療照護者詢問轉介骨盆底物理治療師，這是最有用、卻最少被用到的產後支援之一，在大溫哥華也很普遍。HealthLink BC 與 pregnancyinfo.ca 都有合理的產後資訊。

警訊：什麼時候該求助

多數恢復都平順無事，但請務必認得那些「不是常態」的徵兆。出現以下任一情況，請盡快尋求醫療意見：

• 大量出血，一小時濕透一片衛生棉、持續兩小時以上，或排出比高爾夫球大的血塊
• 發燒，或縫線 / 傷口變得發熱、發紅、腫脹或有異味
• 任何部位劇烈或加重的疼痛
• 單側小腿疼痛、腫脹或發紅，或胸痛、呼吸困難（可能是血栓，緊急）
• 劇烈頭痛、視力改變，或血壓非常高
• 出現想傷害自己或寶寶的念頭，或感覺撐不下去

拿不準時，就打電話。在卑詩省可隨時撥 8-1-1 找註冊護理師，任何嚴重或突發的情況請使用緊急醫療服務。求助永遠是對的選擇，千萬別獨自坐著擔心。

休息與溫補，如何真正幫上忙

這裡，就是我的廚房與您的恢復相遇之處。良好的產後營養不會神奇地把您治好，但它確實在做事：鐵質幫您在失血後補回來、蛋白質修復組織、纖維與水分緩解幾乎人人都有的產後便祕，加上穩定的溫熱餐食補回耗損的體力。加拿大營養師協會把基本原則講得很清楚。

這正是粵式月子餐桌所要提供的，溫熱、好消化、富含鐵質與蛋白質的食物，加上源源不斷的補身湯水，不必您動腦、動鏟就送到。把民間說法撥開，這個傳統的本能其實很簡單：「把正在癒合的媽媽餵好，讓她休息。」這份本能，正是對的。

當這幾週嬌弱的日子裡，連煮飯都成了多出來的一件事，那正是我們在的原因，新鮮、滋養的粵式月子餐，送遍大溫哥華，讓您把力氣放在該放的地方：癒合，與您的寶寶。若想深入了解食物，請看粵式月子餐指南；至於同樣重要的情緒恢復，請看產後情緒與心理健康。